מדובר בסוג אימון המיועד לשיפור הכושר הגופני היכולות הפונקציונליות בחיי היומיום, ואולי הכי חשוב - אימון קלאסי לשריפת שומנים עבודה רצופה לאורך זמן מתמשך וקביעת זמני מנוחה קצרים בין סט לסט. נעשה לפחות חמישה סבבים כאלו, כאשר ניתן לשנות את התרגילים מסבב לסבב. התחנות יורכבו מתרגילים אשר יכסו את כלל שרירי הגוף: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ושרירי הליבה. דוגמאות לתחנות: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה מרפקים בצידיי הגוף, קפיצה על חבל, עליות מתח, סקוואט, קפיצות במקום והרשימה עוד ארוכה ומגוונת.